كاراتيه

منتدى رياضى عام ولعبه الكاراتيه خاص
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
مساحه اعلانيه للبيع
مساحه اعلانيه للبيع

شاطر | 
 

 تقويه عضلات البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
قائد كاراتيه اون لين
مشرف عام على المنتديات
قائد محترف للمنتدى
avatar

المساهمات : 34
تاريخ التسجيل : 27/12/2009
العمر : 25
الموقع : مصر الشرقيه الزقازيق

مُساهمةموضوع: تقويه عضلات البطن   الأحد مارس 28, 2010 10:52 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين لتقوية عضلات البطن


أولا لازم نتفق على إن الرياضة حتى لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم... الرياضة عشان اللياقة والصحة وليست بديلا للريجيم بتساعد في التخسيس لكن لما نصل إلى مستوى معين من بذل المجهود...

من التمارين اللي هانبدأ نعملها تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب البطن المترهلة أو الأشخاص اللي عندهم كرش وباقي الجسم عادي...

من النصايح المهمة إننا نبدأ نعمل ريجيم وبعد ما ننزل شوية... أو بمعنى آخر نبدأ نتخلص من بعض الدهون المتراكمة حول البطن نجرب تمارين البطن عشان نقدر نقوم بالتمرين صح وبسهولة ومن غير ما نحمل فقرات الظهر فوق طاقتها...

قبل كل شيء لازم نعمل إحماء للعضلات.. نط بالحبل خفيف أو ممكن نتنطط في مكاننا شوية مع مد الذراعين للأمام لمدة دقائق عشان نهيأ العضلات للحركات القادمة..



يلا نبدأ التمرين الأول

وهو التمرين الأسهل؛ الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين



التمرين الثاني

نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مست[/font][/font]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://karateonline.yoo7.com
Admin
قائد كاراتيه اون لين
مشرف عام على المنتديات
قائد محترف للمنتدى
avatar

المساهمات : 34
تاريخ التسجيل : 27/12/2009
العمر : 25
الموقع : مصر الشرقيه الزقازيق

مُساهمةموضوع: رد: تقويه عضلات البطن   الخميس ديسمبر 09, 2010 5:30 pm

:kmimgxfm
mjk
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://karateonline.yoo7.com
 
تقويه عضلات البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كاراتيه :: كاراتيه *كاتا * كوميتيه * :: المنتدى الأول-
انتقل الى: